Choisir des recommandations d’entraînement cardio pour les seniors implique de réfléchir à leurs capacités physiques et à leurs objectifs. Il est également important de choisir l’entraînement qui leur convient. Obtenir une séance d’entraînement cardiovasculaire n’est pas seulement important pour la santé des personnes âgées, cela peut améliorer leur qualité de vie et stimuler leur fonction cognitive. Il diminue également le stress, améliore la sensibilité à l’insuline et les aide à gérer leur poids. C’est aussi une excellente activité sociale.

Lorsque vous choisissez des recommandations d’entraînement cardio pour les personnes âgées, concentrez-vous sur des exercices aérobiques d’intensité modérée. Ceux-ci peuvent inclure la marche, le vélo, la natation ou la danse. Ils peuvent également être combinés avec des exercices de musculation. Certains d’entre eux peuvent être effectués à la maison, mais il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Si vous n’êtes pas sûr de votre niveau de forme physique, commencez lentement. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez augmenter l’intensité et la fréquence de votre entraînement. Vous devez également boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’entraînement.

Les recommandations d’entraînement cardio pour les personnes âgées devraient également se concentrer sur les exercices à faible impact. Ceux-ci sont plus faciles pour vos articulations et peuvent être intégrés à votre emploi du temps quotidien. Vous voudrez peut-être commencer par de courtes promenades pendant la journée, puis ajouter des exercices de mise en charge dans le mélange. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à l’entraînement si vous le trouvez agréable. Vous pouvez également faire quelques exercices abdominaux simples à la maison.

Vous devez également vous assurer que vos recommandations d’entraînement cardio pour les personnes âgées sont sans danger. Faire le bon exercice pour votre âge peut faire la différence entre un entraînement réussi et un échec. Certains exercices, comme les sauts avec écart, ne conviennent pas aux personnes âgées ayant des problèmes articulaires. De même, les machines d’exercice telles que les moulins à escaliers de la salle de sport ne sont pas le meilleur choix.

Vous devriez également envisager un programme d’exercices à plusieurs composants, qui est une combinaison de cardio, de musculation et de flexibilité. Par exemple, vous pouvez faire un circuit d’escalier sur le tapis roulant, puis ajouter des exercices de musculation à votre circuit. Vous pouvez également intégrer un vélo couché dans le circuit.

N’oubliez pas non plus de faire un bon échauffement avant de commencer votre entraînement. Si vous utilisez un escalier, assurez-vous que vous êtes assis sur une chaise solide et que vous utilisez une poignée proche de vous. En général, un bon échauffement devrait durer environ 10 minutes.

Une autre recommandation d’entraînement cardio pour les personnes âgées est de faire de la danse. La danse est une façon amusante et sociale de rester en forme, et vous pouvez rejoindre un cours dans votre centre communautaire ou votre studio local. Vous pouvez également essayer la danse en couple. Cela peut être un excellent moyen d’augmenter vos recommandations d’entraînement cardio pour les personnes âgées. Avoir un partenaire peut stimuler votre motivation et vous garder sur la bonne voie.

Il existe également de nombreuses recommandations d’entraînement cardio pour les personnes âgées qui n’impliquent pas de salle de sport. Vous pouvez faire des dizaines d’exercices à la maison. Vous pouvez même les faire tout en faisant des corvées dans la maison. Certains exercices peuvent même être pratiqués en jardinant.