Que vous soyez un débutant ou un vétéran du fitness, il existe une variété d’exercices pour les bras supérieurs avec des poids qui peuvent vous aider à tonifier le haut du corps. Si vous vous êtes déjà senti frustré par le manque de force dans vos bras, essayez un entraînement du haut des bras avec des poids pour retrouver votre confiance.

Broyeur de crâne

L’utilisation de broyeurs de crâne dans vos entraînements de bras peut vous aider à gagner en force, en endurance et en masse musculaire. L’exercice est conçu pour cibler les triceps et les épaules. Il renforce également les poignets.

Il existe plusieurs variantes de broyeurs de crânes. Certains utilisent une barre, d’autres des haltères. Dans les deux cas, vous devez vous concentrer sur la forme. Cela vous aidera à maximiser vos résultats.

Un concasseur de crâne avec haltères est un excellent exercice d’extension des triceps. Vous devrez trouver une bonne prise sur la barre et verrouiller la barre en haut. Vous voudrez également éviter de bouger vos coudes, car cela peut fatiguer vos poignets.

Un broyeur de crâne haltère est également un bon exercice. La version haltère est un excellent moyen de modifier vos ensembles plus lourds. L’utilisation d’un haltère vous permet également de vous concentrer sur vos poignets.

Planche avec flexion des biceps

Effectuer une planche avec des boucles de biceps pour un entraînement du bras supérieur avec des poids peut être un excellent moyen de renforcer et de définir vos biceps. Ce type d’exercice cible également vos épaules, vos triceps et votre tronc. C’est une excellente alternative aux boucles de biceps inclinées traditionnelles. Mais cela demande un peu plus d’efforts pour bien faire les choses. Il est également important de maintenir la bonne forme pour la sécurité, alors assurez-vous de vous entraîner avant de commencer votre entraînement du bras supérieur avec des poids.

La position de la planche est une position couchée, les mains sous les épaules et le dos droit. Vous devez également engager vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps en ligne droite. Si vous débutez dans la position de la planche, commencez par une légère résistance. Essayez de maintenir la position pendant environ quelques secondes avant de tenter d’autres répétitions.

Boucle de presse inclinée

Effectuer une boucle de presse inclinée est un exercice simple qui vous aidera à développer et à renforcer vos biceps. Il teste également votre force de préhension. Cependant, vous devez être prudent car faire une boucle de presse inclinée de manière incorrecte peut entraîner des blessures à l’épaule. Afin d’éviter les blessures, gardez vos coudes en place tout au long du mouvement.

Cet exercice peut être réalisé avec des haltères ou des kettlebells. Quel que soit l’équipement utilisé, vous devez tenir les haltères à une hauteur adaptée à vos bras. Vous devez également utiliser une prise en supination.

Le banc incliné est un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour de nombreux types d’exercices différents. Il vous permet de vous concentrer sur différentes parties du muscle et peut être ajusté en fonction de vos besoins.

Rebonds de triceps

L’utilisation de rebonds sur les triceps avec des poids est un moyen efficace de développer la force dans la région des bras et des épaules. Cette force vous permettra de faire les activités quotidiennes avec aisance, y compris mettre vos bagages dans un bac supérieur. De plus, les rebonds de triceps sont un excellent exercice pour les personnes souffrant d’articulations grincheuses ou de tendinites.

L’exercice de rebond du triceps fait travailler les muscles deltoïdes de l’épaule ainsi que les muscles posturaux nécessaires au maintien de la position. Cet exercice peut être fait en utilisant une variété de techniques différentes, y compris des haltères, une machine à câbles et des bandes de résistance. Cependant, les rebonds sur les triceps avec des haltères sont un excellent choix pour la salle de sport, car les poids peuvent être ajustés pour s’adapter à différents niveaux de force.

Le rebond du triceps fait également travailler les chefs latéral et médial du triceps. La tête latérale prolonge l’épaule et la tête médiale prolonge le bras.

Flexion des biceps avec haltères

Effectuer des flexions des biceps est un excellent moyen de sculpter vos bras. L’exercice peut être fait avec des haltères ou des haltères, et vous pouvez l’effectuer de différentes manières. L’exercice peut se faire avec une prise en supination ou neutre, et vous pouvez travailler les deux bras en même temps.

Les boucles de biceps en supination utilisent un poids plus léger et ciblent la longue tête du biceps brachial. En plus des biceps, vous travaillerez également les muscles extenseurs de l’avant-bras, qui aident à garder les coudes en bonne santé.

Le curl biceps haltère Zottman nécessite que le biceps soit pincé et tourné. Les biceps doivent être ramenés à la position de départ après chaque répétition. Cet exercice est mieux exécuté avec une prise en supination.

Le curl biceps moulinet est un curl marteau avec une torsion. Vous devrez utiliser vos biceps pour presser l’haltère tout en vous penchant. L’exercice peut se faire avec une prise neutre ou en supination, et vous devrez l’effectuer pendant 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions.